Olahraga Ringan di Rumah

Olahraga di Rumah

Olahraga Ringan di RumahOlahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kesibukan sehari-hari, masyarakat cenderung tak mempunyai banyak waktu untuk bepergian ke gym. Terpenting lagi dikala-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir sampai ketika ini.

Terlepas dari hal itu, kegiatan kebugaran memang penting untuk dijalankan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari alternatif yang bisa dijalankan dengan gampang dari rumah.

Olahraga Ringan dan Sehat di Rumah

Olahraga ringan
Olahraga Ringan di Rumah

Work out di rumah kini makin penting untuk dikerjakan. Tapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal tipe olahraga apa yang sesuai dikerjakan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang mau Work out di rumah, maka simaklah beberapa tipe Work out sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Ragam olahraga ringan di rumah pertama yang dapat Anda lakukan yaitu yoga. Yoga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga dapat mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab mudah diikuti oleh siapa saja, bagus wanita ataupun pria. Tak cuma itu, yoga malah juga dapat dilaksanakan oleh si kecil-si kecil, remaja, hingga lansia.

Dengan menjalankan yoga secara rutin, karenanya kamu bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tidak bisa keluar rumah. Tentu saja aktivitas fisik di rumah ini sungguh-sungguh sesuai untuk Anda lakukan.

Agar terhindar dari risiko cedera, kamu tidak perlu melaksanakan gerakan-gerakan yang rumit. Sistem mengerjakan yoga di rumah bisa kamu mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Apabila kamu merasa kesusahan, maka kamu dapat mencontoh bermacam-macam panduan yang ada di internet. Sehingga, kamu bahkan bisa dengan gampang melakukannya walaupun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahragaf selanjutnya yaitu pilates. Pilates memang sekilas seperti yoga. Meskipun demikian itu, ragam olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olah badan yoga biasanya berfokus pada ketahanan tubuh, energi, dan spiritual. Sedangkan pilates ialah memfokuskan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meski berbeda, kamu tak perlu khawatir sebab pada dasarnya pilates juga dapat dilaksanakan di rumah. Olahraga ini bisa dilaksanakan siapa saja, baik pemula atau yang telah rutin berolah raga.

Bagi Anda yang masih pemula, pilates di rumah dapat Anda lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melewati dunia online. Jika telah pintar barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Melainkan untuk keselamatan, akan lebih disarankan apabila menyewa instruktur.

Untuk menjalankan olahraga pilates di rumah, sebenarnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tetapi, Anda juga dapat menyiapkan beberapa perlengkapan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Sebab, peralatan hal yang demikian mungkin akan kamu butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Variasi olah raga di rumah ini tentu sudah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang kerap dilaksanakan untuk mereka yang berkeinginan meningkatkan energi tahan tubuh dan kinerja jantung. 

Dikala melaksanakan olahraga ini, kamu akan melaksanakan lompatan yang cukup cepat dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdenyut dengan lebih pesat. 

Padahal semacam itu, manfaat lompat tali tak cuma itu saja. Lompat tali juga ialah salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, kamu sudah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa ragam olahraga sebelumnya, lompat tali dapat dilaksanakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dilakukan cukup simpel, yaitu melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, Anda hanyalah memerlukan seutas tali yang bisa kamu temukan dengan mudah di toko-kios olah raga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berharap mengerjakan olah badan di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya kamu harus mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang merupakan kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika menjalankan ini, kamu akan memerlukan daya otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Walaupun terdengar susah dilakukan, tetapi olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan kencang.

Umumnya strong nation dilakukan dalam waktu kurang lebih satu jam. Melainkan telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan melaksanakan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tetapi jangan salah, ada tiga interval yang semestinya dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Beban kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, Anda hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk menjalankannya Anda dapat menyewa instruktur pribadi atau mengikuti online class.

5. Angkat Jenis

Olahraga berikutnya yang juga dapat dijalankan di rumah adalah angkat beban. Ragam olahraga ini memang dulunya tak familiar dilakukan di rumah. Tapi sebab munculnya pandemi, sekarang masyarakat bisa memilih angkat muatan sebagai pilihan olahraga ringan pembentuk otot di rumah.

Namun meski dapat dikerjakan di rumah, hal ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk kategori yang berat. Apabila kamu melaksanakannya dengan salah, karenanya Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Sekiranya Anda sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa melakukannya tanpa dilema. Tetapi jika kamu pemula dan mau mencoba angkat muatan sebagai olahraga di rumah, maka akan benar-benar disarankan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar dapat melakukan ini, kamu perlu menyiapkan sebagian perlengkapan khusus. Namun adalah barbel, kettlebell, plat bobot, rack, sampai bench. Melainkan kalau tidak ada, kamu juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Olahraga Ringan di Rumah
Kegiatan Ringan

Karena pastinya tahu dengan olahraga ringan yang satu ini. Jogging adalah opsi favorit bagi banyak orang yang ingin berolahraga ringan di rumah. Ini sebab jogging dapat dilaksanakan kapan pun dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan.

Olahraga ini betul-betul berkhasiat bagi kamu yang berkeinginan melatih pernafasan dan performa jantung. Sebab saat berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdenyut lebih kencang.

Kecuali itu, joging juga bisa menjadi alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, meliputi paha, betis, dan bokong.

 ingin mengawali joging sebagai pilihan olahraga ringan di rumah, kamu hanya memerlukan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman diaplikasikan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, Anda membawa air mineral malahan dirasa sudah cukup.