10 Olahraga Tepat Untuk Karyawan Kantoran

Olahraga

Olahraga untuk karyawan kantoran – berikut ini sungguh-sungguh pantas dikerjakan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja mewujudkan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline, hingga senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.

Akibatnya kegiatan tersebut akan membikin pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan beragam permasalahan kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita memerlukan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.

Macam olahraga untuk orang kantoran

Olahraga

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, maupun ke gym. Masih banyak olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita tapi tak memakan banyak waktu malahan tanpa mengaplikasikan daerah dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang dapat dilakukan oleh orang kantoran? Berikut ialah olahraga untuk orang kantoran yang dapat Anda lakukan.

1. Berjalan kaki

Tipe olahraga untuk orang kantoran yang pertama merupakan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan tarif yang mahal, Anda bisa berjalan kaki memakai alas kaki apa saja atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda bisa melowongkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Namun perlu kamu ingat yakni jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jikalau dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, Anda dapat beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yakni olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun memiliki kwalitas yang cukup baik dan tidak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya kamu dapat melowongkan waktu 30 menit tiap-tiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum memulai aktivitas yang berat. Berdasarkan kalau dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat kamu lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menjelaskan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Pakai Tangga

Pakai tangga untuk berolahraga ini sungguh-sungguh sesuai dikerjakan bagi pekerja kantoran yang sungguh-sungguh benar-benar sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dijalankan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana sistem pakai tangga untuk berolahraga? Caranya betul-betul simpel, Anda tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menggunakan satu si kecil tangga. Kecuali dapat menjalankannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu Anda juga dapat mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menggunakan lift, namun tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali memakai anak tangga untuk berolahraga, Anda juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, kursi jongkok, atau benda apapun yang mempunyai energi untuk menahan bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up merupakan gerakan mengangkat badan dalam posisi telungkup. Berolahraga seperti ini benar-benar dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa memakai alat-alat tertentu.

Selain juga dapat melakukan desk push up, yaitu push up dengan bantuan tumpuan seperti bangku, meja, dan tembok. Caranya betul-betul mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda bisa menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan daya otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olah raga push up ini berguna agar tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up dapat Anda pakai juga untuk membentuk otot dada, merupakan supaya dada tampak lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up adalah salah satu kegiatan kebugaran angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Menurut perbedaan dari keduanya ialah terletak pada posisi ketika mengangkat badan.

Sit up ini kita dapat memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat meminta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki supaya tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan hingga bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak diaplikasikan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut supaya terlihat six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga yaitu salah satu kegiatan angkat tubuh yang bisa dilaksanakan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini amat gampang dan tepat untuk pegawai kantor yang memiliki kegiatan sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana cara mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama kamu bisa mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan sistem melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda dapat.

Kegiatan kebugaran ini bisa Anda gunakan untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olah raga ini ialah salah satu kegiatan kebugaran ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang sangat dianjurkan. Gerakan untuk olahraga ini betul-betul simpel, ialah dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan secara khusus dulu untuk mengecek bangku supaya tidak bergeser dikala melakukan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Selain juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge adalah gerakan yang dilakukan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup simpel, yaitu dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu dapat. Aktivitas kebugaran ini betul-betul berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olah raga ringan ini ialah olahraga untuk orang kantoran. Caranya amat gampang, dengan memposisikan badan membelakangi kursi, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan bangku, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Kegiatan kebugaran ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang optimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melakukan peregangan otot tangan dapat Anda lakukan untuk menuntaskan kelelahan. Caranya benar-benar gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Melakukan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih karena telah lama duduk di tempat duduk. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, ialah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Menjalankan peregangan otot tangan ataupun punggung sangat sesuai sebagai kegiatan kebugaran untuk orang kantoran sebab dapat berguna bagi tubuh sesudah melaksanakan kesibukan kerja yang melelahkan.